padiye healthy life ke liye Swasth Rahne Ke khas Tarike – फिट और स्वस्थ लोगो की क़ुछ ऐसि आदतें होती हैं जो क़ी उन्हें तंदुरुस्त बनाए रखतीं हैं । आप भी जानिए उनकी ऐसी 10 आदतों के बारें में जो की उन्हें स्वस्थ रखतीं हैं, और फ़िर उन्हें अपने जीवन में उतारें और फ़िर आप अपने स्यास्थ्य को निखरता हुआ पाएंगे । (Apna pura jivan nirogi banaye small habits for big changes)

Swasth Rahne Ke Liye 10 Gharelu Upay

• एक्सरसाइज करना

फायदा – इससे blood cerculation अच्छा बना रहता हैं । muscle healthy और मज़बूत रहती हैं । हमारे शरीर की extra calorie और फैट burn होती हैं । शरीर फ़ीट बना रहता हैं ।

• ब्रेकफास्ट नाश्ता करना

फायदा – सूबह उठ्ने के ठिक आधे घंटे के बाद नाश्ता करने से हमारे शरीर क़ो कार्य करने क़ी क्षमता मिलतीं हैं, और दिन की स्वस्थ शुरुआत होती हैं । Lunch में ज़्यादा calorie intake नहीं होती ।

• Diet में Protein और अनाज लेना

फायदा – इससे बार-बार भूख लगने की आदत से छुटकारा मिलता हैं क्योंकि यह पेट को ज्यादा देर तक भरा रखता हैं, इससे भी digestion और metabolism अच्छा बना रहता हैं ।

• रोज़ाना सुबह उठतें ही 2 Glass पानी पीना

फायदा – इससे हमारी body detox होती हैं, और digestion भी अच्छा बना रहता हैं, हमारा metabolism ठिक होता हैं जीससे हमारे शरीर में मोटापन नहीं आता और सबसें अच्छा फ़ायदा तो यह हैं की पानी पिते ही शरीर की सारी ऊर्जा जाग जाती हैं ।

• मीठा कम खाना (Nirogi Rahe)

फायदा – शक़्कर में factorize होता हैं जो की हमारे शरीर में फैट की मात्रा बढ़ाता हैं । मीठा कम खाने से शरीर सुडोल बना रहता हैं, और मीठा कम खाने से बहुत सी बिमारियों से भी छुटकारा मिलता हैं ।

• सब्जियां व फल ज्यादा खाना

फायदा – फ़ल और हरी सब्जियां खाने से पेट की सफ़ाई होती हैं । calorie intake कम होता हैं । Digestion भी अच्छा बना रहता हैं । इससे शरीर में फुर्तीलापन और खून भी बढ़ता हैं ।

• करें सीढ़ियों का उपयोग

फायदा – ये छोट-छोटी कवायद हमारें शरीर क़ी एक्स्ट्राextra calorie को ख़त्म करती हैं और शरीर से फैट ख़त्म हो जाता हैं । अपने office जाते वक़्त या कहीं भी सभी जगह पर आप लिफ्ट के बदले सीढ़ियों का उपयोग करें ।

• दिन भर में 10 Glass पानी पीना

फायदा – गर्मी का मौसम हो या सर्दी का पानी हमेश पूरी मात्र में ही लेना चाहिए । इससे हमारे शारीर के toxins निकलते रहते हैं । पेट भरा हुआ रहता हैं, और यह हमारें हर कार्य में सहयोगी होता हैं ।

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• भोजन चबाकर खाना

फायदा – हर एक़ कौर को एक़ बार में 30 seconds तक चबाकर खाने से खाना अच्छा पचता हैं । मोटापा नहीं बढ़ता और सबसे अच्छा फायदा तो यह हैं की चबा चबाकर खाने से खाना खाने के बाद आलस्य नहीं आता, और तंदुरस्ती बनी रहती हैं ।

• पुरी नींद लेना

फायदा – नींद हमारें शरीर को recharge करती हैं, इसलिए हमें रोज़ाना भरपूर नींद लेना चाहिए क़रीब-क़रीब आठ घंटे तो सोना ही चाहिए । न इससे ज्यादा सोएं न कम । इससे बड़ी-बड़ी बिमारियों से छुटकारा
मिलता हैं और मन फ्रेश रहता हैं ।

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यह छोटी–छोटी आदतें हमारे शरीर को सभी तरह से तंदुरुस्त बनाए रखते हैं, जिंदगी को स्वस्थ बनाती है। इसलिए इन बातों को नजरअंदाज न करें और अपने रोजमर्रा के जीवन में इन्हें भी जोड़े ।