Motapa Kam Karne Ke Liye 10 Yoga (Vajan Ghataye)

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Motapa Kam Karne Ke Yoga By Ramdev Baba

motapa kam karne ke liye yogasana by ramdev

Yoga Karne Se Thyroid Gland Par Effect

Vajan kaise ghataye by Baba Ramdev – Thyroid gland body के metabolism को control करता हैं, और योगा करने से Thyroid Gland Active हो जाता हैं, इसके active होने पर यह Body की fat को जल्दी से ख़त्म कर देता है और शरीर में ज्यादा चर्बी भी नहीं बन पाती..

Manspeshiyon Me Khinchav Se Labh

योगा करने पर शरीर में खिंचाव होता हैं इससे हमारा शरीर हेल्थी बनता हैं, बेकार की चीजें जैसे चर्बी आदि को यह खिंचाव मिटा देता हैं. For Example – जब हम किसी गीले कपडे को निचोड़ते हैं तो उसमे से सारा पानी निकल आता हैं ठीक वैसे ही योगा करने पर “शरीर की अतिरिक्त चर्बी” जल जाती है.

यह हमारी मांसपेशियों में खिंचाव देकर उनमे मौजूद ख़राब पदार्थ को ख़त्म कर देता हैं जिससे हमारे शरीर के अंग और भी ज्यादा सक्रीय हो जाते हैं.

Vajan Ghatane Ke Liye Top Yogasana

पढ़िए Vajan ghatane ke liye yogasana by baba ramdev – हम सबसे पहले हाथ और पैरों का मोटापा चर्बी घटाने वाले योगा के बारे में बतायेंगे क्योंकि हमारे शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी ऐसी जगह पर होती हैं.

Surya Namaskar Se Vajan Ghataye

सबसे पहले आप रोजाना सूर्य नमस्कार करे इससे शरीर को बहुत फायदे होते है, Weight Loss Experts उनके patients को Normally यह Advice जरूर देते हैं की आप सूर्य नमस्कार जरूर करें..

सूर्य नमस्कार में 12 ख़ास योगासन होते है जो की Body को Healthy रखने में बहुत अहम् भूमिका निभाते है. यह 12 योगासन वजन घटाने से लेकर मानसिक शांति और Sexual problems में भी फायदेमंद होते है.

Veerabhadrasana

यह हाथ और पैरों के लिए सबसे बेहतरीन योगासन है. इसको करने से Shoulders, Thighs, Back Muscles, Back Pain इन सब में बहुत लाभ होगा. अगर आप Back Pain से परेशान हैं तो इस आसान को जरूर करें यह जांघ/Thighs के मोटापे और कमर दर्द और चर्बी को ख़त्म कर देगा.

veerabhadrasana

Veerabhadrasana Yoga Posture

Kaise Kare – Veerabhadrasana

  • सीधे खड़े हो जाये
  • अब दोनों हाथों को ऊपर की और खड़े करलें.
  • अब एक पैर को पीछे की और करे और अगले पैर को निचे की और झुका लें.
  • अब दोनों पैरों के बिच में थोड़ा दबाव डाले इससे दोनों पैरों के बिच तनाव पैदा होगा.
  • इसी स्थिति में हाथों को पीछे की और झुकाने का प्रयास करें पूरा शरीर Stretch हो जायेगा.
  • फोटो में Posture देखे.

Virabhadrasana 2

यह भी लगभग वैसा ही योगासन है, यह कमर और Thigh की चर्बी पर खिंचाव करेगा साथ ही पेट की चर्बी Abdominal की Muscles पर खिंचाव पैदा करेगा. इस योगासन को ऊपर बताये गए आसान के बाद ही करे.

Veerabhadrasana 2

Veerabhadrasana 2 Yoga Posture

Kaise Kare – Virabhadrasana 2

  • सीधे खड़े हो जाये अब दोनों पैरों को दुरी पर रखलें photo me dekhein.
  • दोनों पैरों को दुरी पर करने के बाद एक पैर को झुकाना है.
  • और एक को पीछे की और करना है,
  • इसके बाद दोनों हाथों को अपनी गर्दन के साथ आगे और पीछे की तरफ घुमाना हैं.

Utkatasana

यह योगासन खासकर जांघ, कूल्हे की को पतला करने के लिए है. यह Thigh और Guts की Fat को ख़त्म कर देगा, इससे जाँघे/Thighs बहुत मजबूत हो जाएगी.

इसके साथ ही यह कमर दर्द को खत्म करने में भी उपयोगी रहेगा. जब आप इसको शुरुआत में करेंगे तो दर्द होगा लेकिन धीरे–धीरे अभ्यास के हिसाब से यह दर्द आनंद में बदल जायेगा शुरू के दिन सभी योगासन को आराम से करे.

Utkatasana Yoga Posture

Kaise Kare Utkatasana

  • उत्कटासन करने में बहुत आसान हैं, यानी की इसकी Steps बहुत Easy हैं.
  • आपको सीधे खड़ा होना हैं,
  • दोनों हाथों को ऊपर की और खींचें.
  • अब जिस तरह हम chair पर बैठ जाया करते है ठीक वैसे ही बैठने की Style करना हैं.
  • Steps easy है लेकिन Pose थोड़ा मुश्किल हैं.
  • धीरे-धीरे सब आसान हो जायेगा. Photo me dekhein.

Baddha Konasana

यह योगासन Thighs की चर्बी और दोनों पैरों के बीच मे होने वाले दर्द को बिलकुल ख़त्म कर देगा. अगर आपके पैर जांघ/Thighs के यहां पर दर्द करते हैं तो यह योगासन जरूर करें. इस योगासन में Thigh की Stretching होती हैं जिससे हमें Asthma, Depression, Anxiety में भी बहुत लाभ होता हैं.

baddha

Baddha Konasana Yoga Posture

Kaise Kare Baddha Konasana

  • यह योगा काफी Easy है
  • सिद्धासन में बैठ जाये और दोनों पैरों की एड़ियों को आपस में मिला लें .
  • अब धीरे-धीरे उन्हें नजदीक लाने की कोशिश करें.
  • नजदीक लाने के बाद अपने शरीर को आगे की ओर झुकाये.
  • इससे जांघ खिंचाव होगा और थोड़ा दर्द महसूस होगा लेकिन सिर्फ 1-2 minute के बाद इस योगासन से आराम मिलेगा दर्द कम होने लगेगा.

Trikonasana

Trikonasana – Shoulders और Body के joints की चर्बी को ख़त्म करने में बहुत help करता है.

Trio

Trikonasana Yoga Exercise

  • इस योगासन को करने के लिए सीधे खड़ा होना है.
  • और फिर दोनों पैरों को थोड़ी दुरी पर करना होता हैं.
  • इसके बाद एक हाथ को कमर झुकाकर पैर पर Touch करना होता हैं और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर ले जाना होता हैं.
  • इसको करने से पूरी body stretch हो जाती हैं. Photo me steps dekhe.

Navasana Yoga

Navasana करने पर Belly पर Pressure पड़ता है जिससे पेट की चर्बी ख़त्म होती है .

vasdg

Navasana Yoga Posture

Kaise Kare – Navasana

  • जमीं पर सीधे लेट जाये
  • अब धीरे-धीरे पैरों को और अपने सर को ऊपर की ओर उठाना हैं.
  • यानी अपने शरीर को V shape में लाना है.
  • सिर्फ अपने कूल्हों को ही जमीन पर टिका कर रखें. (Photo me steps dekhiye)

Pranayam Motapa Kam Karne Ke Liye

पेट की चर्बी ख़त्म करने के लिए यह प्राणायाम जरूर करें. प्राणायाम को करने के लिए ताज़ा हवा की जरुरत होती हैं इसलिए ऐसी जगह चुने जहाँ गंदगी न हो और हो सके तो प्राणायाम सुबह 6-7 बजे के समय पर करें. इस समय हवा में Fresh Oxygen ज्यादा होती हैं.

वजन कम करने के लिए प्राणायाम की भी अहम् भूमिका होती है. बाबा रामदेव भी वजन को घटाने के लिए प्राणायाम करने की सलाह देते है.

  1. Kapalbhati
  2. Bhastrika Pranayam
  3. Anulom Vilom Pranayam

Kapalbhati Pranayam

इस प्राणायम में आपको गहरी स्वांस लेना हैं और उसे वापस गहराई से छोड़ देना हैं. इस प्राणायाम को थोड़ी तेजी से करे ज्यादा धीमा नहीं करे. Breath को Deeply Inhale करे ओर फिर Deeply Exhale करे. कपालभाति प्राणायाम से पेट की चर्बी पर Effect पड़ेगा. पेट अंदर बहार होने से चर्बी का व्यायाम होगा. इस प्राणायाम से दिन भर मूड ताज़ा बना रहेगा.

Bhastrika Pranayam

इस प्राणायाम में आपको गहरी स्वांस लेना है और एक दम Force से सारी स्वांस को बाहर फेंक देना हैं. यह कपालभाति का Alternative हैं. कपालभाति में थोड़ा Slow करना होता हैं और इस प्राणायाम में तेजी से करना हैं.

तेज रफ़्तार के वजह से पेट तेजी से बार-बार अंदर बाहर होगा जिससे पेट की चर्बी पर असर पड़ेगा. आप इस प्राणायाम को खड़े होकर शरीर को थोड़ा निचे की और झुक कर करें.

Anulom Vilom Pranayam

इस प्राणायाम से मानसिक शांति मितली है, इसको करने के लिए जमीन पर सिद्धासन में बैठ जाये. Left Nose से गहरी स्वांस ले और फिर Left Nose को बंद कर के Right Nose से स्वांस को Exhale कर दे, फिर Right Nose से Inhale करे और Left Nose से Exhale करे. ऐसे ही Rotation चलते रहने दे. (बस यह याद रखे जिस Nose से स्वांस अंदर लेते है उसी Nose स्वांस को बाहर नहीं निकालना है.

उम्मीद है बताये गए वजन घटाने के योग अपना मोटापा कम करने में सहायक सिद्ध हो.

अगर आपको Vajan ghatane wale yoga से सम्बंधित कोई Doubt हो तो आप Comment के जरिये हमसे पूछ सकते है.

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